Στρες – Tρόποι να «αποσυμπιέσουμε» την ένταση

Ακούγεται παράδοξο ότι το βιολογικό στρες είναι μια σχετικά πρόσφατη ανακάλυψη, καθώς μόλις τη δεκαετία του 1950 ο ενδοκρινολόγος Hans Selye το εντόπισε και το κατέγραψε για πρώτη φορά. Τα συμπτώματα του στρες, όμως, υπήρχαν πολύ πριν από αυτό, ωστόσο η δική του εργασία ήταν εκείνη που οδήγησε σε νέες έρευνες που βοήθησαν εκατομμύρια ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το στρες.

Ακούστε μουσική

Αν νιώθετε να «πνίγεστε» εξαιτίας μιας στρεσογόνου κατάστασης, προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα και να ακούσετε λίγη χαλαρωτική μουσική. Η ήρεμη μουσική μπορεί να επιδράσει θετικά σε εγκέφαλο και σώμα, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και την κορτιζόλη, ορμόνη που συνδέεται με το στρες.

Μιλήστε με ένα φίλο

Όταν αισθάνεστε στρεσαρισμένοι, κάνετε ένα διάλειμμα και μιλήστε στο τηλέφωνο με ένα φίλο για όσα σάς προβληματίζουν. Η καλή σχέση με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα είναι σημαντική για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ιδιαίτερα σε περιπτώσεις όπου υπάρχει πολύ στρες. Μια καθησυχαστική φωνή από ένα αγαπημένο πρόσωπο έστω και για ένα λεπτό μπορεί να βάλει τα πράγματα σε τάξη.

Ακούστε τον εαυτό σας

Η επικοινωνία με ένα φιλικό πρόσωπο δεν είναι πάντα η καλύτερη λύση. Αν βρίσκεστε σε μια τέτοια κατάσταση, μιλήστε ήρεμα στον εαυτό σας, χωρίς να σας απασχολεί αν θα σας περάσουν για… τρελό. Απλά μιλήστε δυνατά και πείτε στον εαυτό σας τους λόγους για τους οποίους είστε στρεσαρισμένοι, τι πρέπει να κάνετε για να ολοκληρώσετε την εργασία σας και -το πιο σημαντικό- ότι όλα θα πάνε καλά.

Φάτε σωστά

Τα επίπεδα του στρες και η διατροφή σχετίζονται στενά. Όταν νιώθουμε στρες, συχνά ξεχνάμε να φάμε και καταλήγουμε να καταναλώνουμε τρόφιμα με ζάχαρη και πολλά λιπαρά. Προσπαθήστε, λοιπόν, να αποφεύγετε τέτοιου είδους τρόφιμα και δημιουργήστε ένα διατροφικό πλάνο που θα σας βοηθήσει να αντεπεξέλθετε. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πάντα ωφέλιμα, τα ψάρια είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα που αποδεδειγμένα μειώνουν τα συμπτώματα του στρες, ενώ ο τόνος είναι εξαιρετικά ωφέλιμος για τον εγκέφαλο.

Γελάστε

Το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν τα επίπεδα των ορμονών που προκαλούν στρες, της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης. Επίσης, «ξεγελά» το νευρικό σύστημα και μάς κάνει πιο χαρούμενους.

Γυμναστείτε (ακόμα και για ένα λεπτό)

Άσκηση δε σημαίνει απαραίτητα επίσκεψη στο γυμναστήριο ή προπόνηση για μαραθώνιο. Ακόμα κι ένας σύντομος περίπατος γύρω από το γραφείο ή απλά το να σηκωθείτε από την καρέκλα για μερικές διατάσεις κατά τη διάρκεια του διαλείμματος στη δουλειά μπορεί να σας προσφέρει άμεση ανακούφιση από μια κατάσταση στρες. Η κίνηση του αίματος απελευθερώνει ενδορφίνες και βελτιώνει τη διάθεση σχεδόν την ίδια στιγμή.

Κοιμηθείτε καλύτερα

Όλοι ξέρουμε πως το στρες μπορεί να προκαλέσει απώλεια ύπνου, η οποία με τη σειρά της αποτελεί σημαντική αιτία του στρες. Αυτός ο φαύλος κύκλος εξουθενώνει το μυαλό και το σώμα και επιδεινώνεται όσο περνά ο καιρός. Σιγουρευτείτε, λοιπόν, πως κοιμάστε τις επτά-οκτώ ώρες που συστήνουν οι γιατροί, κλείστε την τηλεόραση και τα φώτα και δώστε στον εαυτό σας τον χρόνο που χρειάζεται για να χαλαρώσει πριν τον ύπνο. Ίσως να είναι η πιο αποτελεσματική κίνηση μείωσης του στρες.

Αναπνεύστε ήρεμα

Η συμβουλή «πάρε μια βαθιά ανάσα» μπορεί να φαίνεται τετριμμένη, είναι όμως αληθινή όταν μιλάμε για το στρες. Η βαθιά αναπνοή οξυγονώνει το αίμα και καθαρίζει το μυαλό. Μια καλή άσκηση που μπορείτε να κάνετε για 3-5 λεπτά όταν νιώθετε στρεσαρισμένοι είναι να κάτσετε στην καρέκλα με τα πόδια ίσια στο πάτωμα και τα χέρια στα γόνατα και να αναπνεύσετε αργά και βαθιά, συγκεντρώνοντας την προσοχή σας στον πνεύμονες καθώς εκτείνετε εντελώς το στέρνο σας.

Σχετικές δημοσιεύσεις