Είναι γνωστό ότι η ζέστη επιδεινώνει τα προβλήματα ύπνου. Ακόμα, όμως, και αν δεν έχετε θέματα με αϋπνίες, γενικά είναι πιο δύσκολο να ξυπνήσετε πραγματικα ξεκούραστοι/ες.
Πολύ συχνά, ακόμα και η σκέψη του «πώς θα κοιμηθώ με τόση ζέστη» μπορεί να μας καταβάλλει και να μας αυθυποβάλλει: ξεκινάμε να κοιτάμε το ρολόι, σκεφτόμαστε ήδη πόσο κουρασμένοι/ες θα είμαστε την επόμενη μέρα και προσπαθούμε να πιεστούμε να κοιμηθούμε.
Η συσσωρευμένη απώλεια ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διάθεση, προκαλώντας νεύρα και στρες.
Πώς επηρεάζει η ζέστη το σώμα και τον εγκέφαλό σας όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε
«Το σώμα προσπαθεί συνεχώς να διατηρεί σταθερή τη θερμοκρασία του πυρήνα του», εξηγεί στον Guardian η δρ Yi Cai, ειδικός στον ύπνο και διευθύντρια χειρουργικής ύπνου στο ιατρικό κέντρο New York-Presbyterian/Columbia University Irving. «Στον ζεστό καιρό, το επιτυγχάνει αυτό στέλνοντας περισσότερο αίμα στο δέρμα και παράγοντας ιδρώτα, ο οποίος δροσίζει το σώμα καθώς εξατμίζεται. Όταν όμως κάνει πάρα πολλή ζέστη, ειδικά αν υπάρχει και υγρασία, αυτό δεν είναι και τόσο αποτελεσματικό».
Ενώ το σώμα σας προσπαθεί να δροσιστεί, το μυαλό σας εργάζεται επίσης υπερωρίες. «Όταν κάποιος ζεσταίνεται και δυσκολεύεται να κοιμηθεί, εμφανίζεται εκνευρισμός που επιδεινώνει το πρόβλημα», λέει η Janet Kennedy, PhD, ψυχολόγος ύπνου και ιδρύτρια του NYC Sleep Doctor.
Και συνεχίζει: «Η θερμοκρασία του σώματος πέφτει φυσιολογικά κατά 1-2 βαθμούς τη νύχτα, γεγονός που πυροδοτεί την παραγωγή μελατονίνης. Όταν κάνει ζέστη, αυτό δεν συμβαίνει και γίνεται δύσκολο να αποκοιμηθείτε. Το στριφογύρισμα στο κρεβάτι, τα καταστροφολογικά σενάρια για την επόμενη μέρα και η ανησυχία για την έλλειψη ύπνου ενεργοποιούν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, πυροδοτώντας την αδρεναλίνη, η οποία αυξάνει τη δυσφορία και σας κρατάει ξύπνιους».
«Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε επειδή ζεσταίνεστε πολύ, μην μένετε στο κρεβάτι νιώθοντας όλο και μεγαλύτερη ματαίωση», αναφέρει η Harris. «Σηκωθείτε, δροσιστείτε και επιστρέψτε στο κρεβάτι μόλις νιώσετε ξανά νύστα».
Πώς μπορείτε να προετοιμαστείτε για μια ζεστή νύχτα;
- Κρατήστε τον ήλιο έξω: Η εξωτερική θερμοκρασία επηρεάζει τη θερμοκρασία στο εσωτερικό του σπιτιού σας γενικά και συγκεκριμένα της κρεβατοκάμαρας. Οπότε φροντίστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα στόρια του σπιτιού να είναι κλειστή.
- Κοιμηθείτε στο πιο δροσερό σημείο του σπιτιού: Αν δεν έχετε κλιματισμό στην κρεβατοκάμαρά σας, κοιμηθείτε στο πιο δροσερό μέρος του σπιτιού σας με τα στόρια και τις κουρτίνες κλειστά. Αν η θερμοκρασία πέσει λίγο τη νύχτα, τότε μπορείτε να ανοίξετε τα παράθυρα για να μπει πιο δροσερός αέρας. Αποφύγετε την προσθήκη περιττών πηγών θερμότητας, όπως έντονα φώτα ή ηλεκτρονικές συσκευές πριν από τον ύπνο.
- Χρησιμοποιήστε ελαφριά σεντόνια: Για μέγιστη άνεση, προτιμήστε δροσερά υφάσματα που αναπνέουν για τα κλινοσκεπάσματα, όπως τα βαμβακερά ή τα λινά ή το μπαμπού.
- Φορέστε πιτζάμες που αναπνέουν: Τα ρούχα του ύπνου πρέπει να είναι φαρδιά και να αφήνουν το σώμα να αναπνέει. Εννοείται ότι μπορείτε να κοιμηθείτε και χωρίς ρούχα.
- Τα κλασικά κόλπα για δροσιά: Για παράδειγμα, μια δροσερή, νωπή πετσέτα στον αυχένα ή στους καρπούς σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα. Επίσης, μπορείτε να βάλετε τη μαξιλαροθήκη σας στην κατάψυξη 20 λεπτά πριν κοιμηθείτε.
- Χρησιμοποιήστε air condition ή ανεμιστήρα.
Υπάρχει κάτι που πρέπει να αποφύγετε πριν από τον ύπνο;
Πριν πέσετε στο κρεβάτι, βοηθάει ο περιορισμός του αλκοόλ και της καφεΐνης, τα οποία επηρεάζουν τον βαθύ ύπνο και προκαλούν νυχτερινές αφυπνίσεις.
Τα βαριά γεύματα μπορούν επίσης να συμβάλουν στην αφυδάτωση.
Θα πρέπει να πίνετε νερό όταν κάνει ζέστη, αλλά μην το παρακάνετε. Αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού αμέσως πριν από τον ύπνο, αν οι νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα αποτελούν πρόβλημα.
Αν θέλετε να κάνετε γυμναστική, προτιμήσετε να το κάνετε νωρίς το πρωί για να γλιτώσετε τη ζέστη. Η έντονη άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος ή να διαταράξει τον ύπνο.
